Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby dorośli spożywali mniej niż 5 gramów soli (2 g sodu) dziennie. To odpowiada około jednej łyżeczce soli lub dwóm łyżeczkom soli kuchennej. WHO zaleca również, aby dzieci spożywały mniej niż 2 gramy soli (0,8 g sodu) dziennie. Oznacza to, że należy ograniczyć ilość soli dodawanej do potraw i produktów spożywczych oraz unikać produktów wysokosolonych.
Jak zmniejszyć spożycie soli w diecie: jak zastąpić sól i jak uniknąć nadmiernego spożycia soli według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia.
Aby zmniejszyć spożycie soli w diecie, należy zastąpić ją innymi przyprawami i ziołami. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby używać naturalnych przypraw i ziół, takich jak czosnek, cebula, oregano, bazylia, tymianek i kolendra. Dodawanie tych składników do potraw może nadać im smak i aromat bez dodawania soli.
Kolejnym sposobem na ograniczenie spożycia soli jest unikanie produktów gotowych i przetworzonych. Większość produktów gotowych i przetworzonych zawiera duże ilości soli. Zamiast tego warto wybierać świeże produkty spożywcze lub gotować je samodzielnie.
Należy również unikać dodawania soli do potraw podczas ich gotowania lub podczas spożywania posiłku. Warto również ograniczyć spożywanie słonych przekąsek, takich jak chipsy czy orzeszki.
Ponadto WHO zaleca unikanie produktów o wysokim poziomie sodu, takich jak konserwy rybne, ser żółty i konserwy mięsne. Należy również czytać etykiety na opakowaniach produktów spożywczych w celu sprawdzenia poziomu sodu w nich zawartego.
Jak wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe: jak wprowadzić do diety produkty o niskiej zawartości soli, według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia.
Aby wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe, zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia, należy ograniczyć spożycie soli. W tym celu należy unikać produktów, które mają wysoką zawartość soli, takich jak konserwy, słone przekąski i produkty typu fast food. Zamiast tego należy wybierać produkty o niskiej zawartości soli, takie jak warzywa i owoce świeże lub mrożone bez dodatku soli, chude mięso i ryby oraz produkty pełnoziarniste. Należy również unikać dodawania soli do potraw podczas gotowania lub na talerzu. Można również uzupełnić smak potraw innymi przyprawami, takimi jak czosnek, cebula lub oregano.
Jak przygotować smaczne i zdrowe posiłki bez soli: jak przygotować posiłki bez dodatku soli, według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia
Aby przygotować smaczne i zdrowe posiłki bez soli, należy wykorzystać naturalne składniki, takie jak świeże warzywa, owoce, zboża i produkty mleczne. Należy unikać produktów wysokosolonych, takich jak konserwy rybne, sosy i przyprawy. Zamiast soli można używać ziół i przypraw do aromatyzowania potraw. Można również używać soku z cytryny lub octu balsamicznego do doprawiania potraw. Ważne jest również, aby unikać produktów gotowych i fast foodów, ponieważ często są one wysoko solone. Przygotowując posiłki bez soli należy pamiętać o tym, aby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych poprzez spożywanie dużej ilości warzyw i owoców oraz produktów pełnoziarnistych.
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby dorośli spożywali mniej niż 5 gramów soli (2 g sodu) dziennie. Zalecenie to dotyczy wszystkich osób powyżej 14. roku życia, w tym osób starszych i osób z chorobami serca lub nadciśnieniem. Ograniczenie spożycia soli jest ważne dla zapewnienia zdrowia i dobrego samopoczucia.
0 komentarzy
